Dica de 4 exercícios físicos para idosos fazerem em casa

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Você está querendo ter uma vida mais saudável? confira neste artigo 4 exercícios físicos para idosos fazerem em casa!

Todos nós já sabemos que para ter uma vida mais saudável e duradoura existem muitos fatores a serem considerados. Exemplos disso são: alimentação adequada e a prática regular de exercícios físicos. E essas regras não devem ser levadas em conta somente durante a terceira idade, mas também pelas pessoas mais jovens.

O fato é que quando chegamos em uma idade mais avançada, perdemos a disposição que tínhamos quando éramos jovens e fatores como: respiração, agilidade, pique e ossos não são mais os mesmos, isso contribui para que essa nossa jornada fique um tanto mais difícil.

Porém, não ir à academia não é desculpa para não praticar exercícios físicos na terceira idade. Você pode praticar exercícios físicos na terceira idade mesmo sem sair de casa! E se você busca um envelhecimento com saúde e qualidade de vida, então confira os 5 exercícios físicos para idosos fazerem em casa no post de hoje!

Fazendo exercícios pelo menos 5 vezes por semana, com cargas leves e moderadas já é o suficiente para dar um empurrãozinho para uma vida mais saudável.

É importante lembrar que a consulta de um profissional da medicina é fundamental, a fim de fazer uma avaliação prévia para saber quais exercícios são os mais indicados, afinal, cada idoso tem seus limites.

Confira abaixo os 4 exercícios físicos para idosos fazerem em casa:

1 – Exercício físico para idoso fazer em casa: Supino horizontal

Materiais necessários: cabo de vassoura, caneleiras (opcional)
Como fazer: Deite-se de barriga para cima, segure o cabo com as mãos bem afastadas e desça-o até a linha do peitoral, logo em seguida estenda o cotovelo novamente.
Faça 3 séries de 12 repetições e um descanso de até um minuto entre elas. Caso deseje aumentar a carga, coloque caneleiras de 1 ou 2kg nas pontas do cabo.

2 – Exercício físico para idoso fazer em casa: Panturrilha

Materiais necessários: step ou degrau
Como fazer: Em pé, realize flexões plantar, ou seja, fique na ponta dos pés e retorne a posição inicial. Ao utilizar um step, a amplitude e o grau de dificuldade são maiores. Faça 3 séries de 12 repetições e um descanso de até um minuto entre elas.

3 – Exercício físico para idoso fazer em casa: Flexão de joelhos

Materiais necessários: Caneleiras
Como fazer: Apoie as mãos na parede, e em pé flexione a perna direita fazendo com que o calcanhar se aproxime do glúteo, após fazer as 12 repetições, faça o mesmo com a outra perna. Não se esqueça de manter o quadril estável e movimentar apenas com a articulação do joelho.

4 – Exercício físico para idoso fazer em casa: Rosca direta

Materiais necessários: Halteres (01, 02 ou 03kg)
Como fazer: Em pé, deixe os joelhos semiflexionados e segure os halteres com os braços estendidos, flexione os cotovelos trazendo-os em direção aos ombros. Faça 3 séries de 12 repetições e um descanso de até um minuto entre elas.

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1 Comentário
  1. Idenildes Alves 3 meses ago
    Reply

    Achei ótimo já faço alguns em casa.

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