Terceira idade? Tudo o que você precisa saber para começar a se exercitar!

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Hoje, é cada vez mais comum vermos pessoas de todas as idades praticando atividades físicas para manter uma rotina saudável. Isso porque os exercícios trazem uma série de benefícios à saúde. Mas, para uma faixa etária específica, é fundamental inserir na rotina algum esporte ou atividade física: estamos falando dos idosos. De bem-estar a redução de doenças, são diversos os motivos que fazem com que uma atividade física constante seja necessária na rotina do idoso. Confira aqui os principais benefícios trazidos com a prática de exercícios:

  • Bem-estar físico e psicológico;
  • Fortalecimento da massa muscular e aumento da massa óssea, o que ajuda a melhorar a locomoção, diminui o risco de quedas e facilita os movimentos dos braços, pernas e tronco;
  • Redução adiposa;
  • Aceleração do metabolismo;
  • Ajuda no combate ao processo inflamatório;
  • Melhora das capacidades funcionais;
  • Estimula aspectos cognitivos, como atenção, memória e percepção;
  • Redução de doenças;
  • Ajuda na prevenção e combate de doenças como osteoporose, diabetes,hipertensão, derrames, varizes, obesidade, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
  • Aumenta apetite;
  • Melhora o condicionamento físico geral;
  • Aumenta a proximidade e convívio com outras pessoas;

Todos esses benefícios são comprovados, e fazem com que a pessoa que pratica alguma atividade física tenha uma qualidade de vida melhor. Mas atenção! Para que os exercícios realmente sejam eficazes, é preciso praticá-los de maneira regular.

Mas qual é a frequência ideal de exercícios para os idosos?

Em geral, recomenda-se que os idosos pratiquem atividades pelo menos uma vez por semana.

O ideal é que a pessoa se exercite três vezes por semana, sendo atividades de uma hora cada. Claro que cada caso tem sua particularidade. O importante é evitar o exagero, para não desgastar as articulações e sobrecarregar os músculos.

E quais são os exercícios mais indicados?

A atividade escolhida deve unir o prazer da prática com a capacidade da pessoa em praticá-la.

Geralmente, são recomendados exercícios de pouco impacto físico. Dentre os mais comuns, estão:

  • Alongamento;
  • Dança;
  • Aeróbicos de baixo impacto, como bicicleta e esteira;
  • Musculação especializada;
  • Yoga;
  • Pilates;
  • Caminhada;
  • Natação;
  • Hidroginástica.

Quer começar a me exercitar, e agora?

 

Procure um médico antes de iniciar qualquer atividade!

Se você quer começar a praticar alguma atividade física, recomenda-se que procure um médico especializado para instruí-lo e orientá-lo na escolha do exercício e na frequência.  Assim, procure uma atividade que você goste e se adeque tanto ao seu bolso quanto às suas condições físicas.

A importância do alongamento

O alongamento é extremamente importante antes de qualquer atividade física. Além de prevenir lesões, o alongamento dos músculos e articulações melhora a circulação sanguínea, a mobilidade e o bem-estar físico. Assim, é fundamental que o idoso pratique o alongamento antes dos outros exercícios.

Hidrate-se e tenha uma alimentação balanceada

A CENTRAPE oferece orientação nutricional por telefone para seus afiliados, auxiliando-os a manter uma alimentação adequada e uma rotina saudável.

Comece agora mesmo! A CENTRAPE incentiva a prática de exercícios por parte dos idosos. Mas lembre-se: para que as atividades físicas realmente façam bem à saúde, é necessário um acompanhamento especializado.

E você? Você pratica alguma atividade física? Qual? Deixe suas dicas, opiniões e experiências nos comentários. Envie a sua foto para [email protected] e apareça em nosso mural!

4 Comentários
  1. Nilza Azevedo Sobral 3 meses ago
    Reply

    Gostaria de saber onde fica centrape pois tenho 61anos gostaria de praticar atividades físicas e não sei onde começar para ter qualidade de vida cuidando do corpo e mente desde já obrigada.

    • centrape 3 meses ago
      Reply

      Olá Nirlza. Você pode entrar em contato com a Centrape pelo 0800 770 9696 e tirar todas as suas dúvidas e receber mais informações de como se afiliar! Obrigado!

  2. Luzia faria ssilva 3 meses ago
    Reply

    Faso condicionamento fisico

  3. Giselle Rosana Priggione Fernández 3 meses ago
    Reply

    Sou cuidadora de idosos a mais de dez anos procuro sempre estar fazendo exercícios físicos com os meus clientes, o que faz toda a diferença, gostaria de aprender algumas dinâmicas para oferecer aos meus clientes agradeço e parabenizo a todos os que contribuem com a terceira idade😉Gisele Fpolis.S.C

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